اكتئاب ما بعد الكورس: ليه بتحس بالفراغ بعد ما تخلص كورس؟ وإزاي تتخطاه؟
خلصت كورس كنت مستنيه بلهفة، ويمكن دفعت فيه مبلغ كبير أو خصصتله وقت ومجهود كبير. بس الغريب إنك بدل ما تحس بالراحة والإنجاز، بدأت تحس بفراغ، أو حتى إحباط. مش قادر تكمّل، ومش عارف تبدأ حاجة جديدة، ويمكن حاسس إن الكورس ما فرقش فيك زي ما كنت متخيل. اللي بتحس بيه ده اسمه “اكتئاب ما بعد الكورس”، وده شعور طبيعي بيمر بيه ناس كتير بعد انتهاء أي تجربة تعليمية كانت مكثفة أو مليانة حماس. في المقال ده هنتكلم عن الظاهرة دي، أسبابها، وازاي تتعامل معاها عشان تخرج منها بقوة وثقة.
يعني إيه اكتئاب ما بعد الكورس؟
اكتئاب ما بعد الكورس هو حالة نفسية بتصيب بعض الناس بعد ما يخلصوا كورس أو برنامج تعليمي مهم. الشخص بيحس إنه تايه أو إن الحماس اختفى فجأة. ممكن كمان يظهر في شكل شك في النفس، إحساس بالفشل، أو حتى فتور تجاه أي خطوة جديدة.
كتير من الناس بيستغربوا لما يحسوا كده، لأنهم متوقعين إنهم بعد الكورس هيبقوا متحمسين يطبقوا ويكملوا. بس الحقيقة إن العقل أحيانًا بعد ما ينجز حاجة كبيرة، بيدخل في مرحلة “هبوط” طبيعي.
ليه بيحصل اكتئاب ما بعد الكورس؟
أول سبب هو التوقعات العالية.
الشخص بيبدأ الكورس وهو فاكر إنه هيغيّر حياته، أو هيلاقي شغل فورًا، أو هيبقى خبير في المجال. بس لما ده مبيحصلش بسرعة، بيحس إنه فشل، رغم إنه فعليًا حقق تقدم.
تاني سبب هو إن الكورس بيكون منظم وواضح
وفيه جدول والتزام. لما بينتهي، فجأة مفيش خطة، مفيش هدف يومي، وده بيخلق فراغ.
تالت سبب هو فقدان التفاعل الاجتماعي.
لو كنت بتحضر محاضرات لايف، أو بتشارك في مجتمع تعليمي، اختفاء دا فجأة بيخلي فيه إحساس بالوحدة.
وأخيرًا، ممكن تكون اتعلمت كتير، بس ما طبقتش. والمعلومة اللي ما بتتطبقش بتفضل حبيسة العقل، ومع الوقت بتحس إنها ملهاش قيمة.
إزاي تتعامل مع اكتئاب ما بعد الكورس؟
أول خطوة هي إنك تعترف بالمشكلة. مجرد وعيك إنك بتمر بـ اكتئاب ما بعد الكورس بيساعدك تبطل جلد ذات أو شعور بالذنب.
راجع اللي اتعلمته. اقعد مع نفسك، وافتح النوتس أو الفيديوهات، وخد وقتك تهضم المعلومات. ده بيرجعلك الإحساس بالقيمة اللي حصلت عليها فعلًا.
ابدأ بتطبيق بسيط. مش لازم تبني مشروع ضخم، كفاية بوست تحليلي، ملف صغير، أو فكرة تطبقها في شغلك. التطبيق هو اللي بينقلك من مرحلة “متعلم” لمرحلة “ممارس”.
شارك تجربتك. اكتب عنها على لينكدإن، أو كلم حد من صحابك، أو شارك في جروب تعليمي. لما تحكي، بتكتشف حاجات مكنتش واخد بالك منها، وبتسمع دعم من ناس مرّوا بنفس الحالة.
خطط للخطوة اللي بعدها، بس بهدوء. ممكن تكون كورس تاني، أو تدريب، أو شغل تطوعي. مش شرط تبقى حاجة ضخمة. الأهم إنها تبقى منطقية ومناسبة لظروفك.
ولو حاسس إنك مجهد… خد راحة. مش كل مرحلة محتاجة حركة. أوقات الاستراحة ضرورية عشان ترجع بطاقة أكتر.
نقطة مهمة جدًا: لو الحالة دي طولت، وبدأت تأثر على شغلك أو حياتك اليومية، أو لو بقت مصحوبة بأعراض اكتئاب حقيقي زي فقدان الشهية أو اضطراب النوم أو الانعزال التام، ساعتها لازم تستشير مختص نفسي. ده مش ضعف، بالعكس، خطوة شجاعة.
نصايح سريعة للتغلب على اكتئاب ما بعد الكورس:
- راجع المحتوى ودوّن ملاحظاتك
- نفذ فكرة واحدة مهما كانت بسيطة
- احكي لحد عن تجربتك
- اربط الكورس بهدف عملي
- اعمل جدول جديد لنفسك
- متقارنش نفسك بحد
- افتكر إن التغيير بياخد وقت
اكتئاب ما بعد الكورس مش معناه إنك فشلت أو إن الكورس ما كانش مفيد. هو مجرد مرحلة انتقالية بتحصل بعد أي تجربة تعليمية قوية. المهم إنك تتعامل معاها بوعي، وتبدأ تخطو خطوات صغيرة ترجعك لحالة الحماس والبناء.
التعلم رحلة، مش محطة. والمهم مش الكورس اللي خلصته، بل إزاي هتستفيد منه وتتحرك بعده.
- أهم شهادات Google Digital Garage: الفوائد وفرص العمل بعد الحصول عليها
- ازدهار التسويق العقاري: كيف أصبحت شركات العقارات أكبر جهة توظيف للمسوقين في مصر؟
- كيف يساعدك التفكير التصميمي والتسويق في البحث عن وظيفة بذكاء أكبر
- أفضل أقسام كلية التجارة لو ناوي تشتغل في التسويق بعد التخرج
- تنسيق كلية الآداب 2025: مستقبلها وفرص العمل في التسويق